Nguyên tắc 4 có - 3 không trong giảm cân: Giải pháp hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa.

Vóc dáng thon thả là mong muốn của nhiều chị em, và giảm cân đúng cách giúp có cơ thể khỏe mạnh, tiêu mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất. Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là cách giảm cân hiệu quả, nhưng thực tế, nhịn ăn không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Để giảm cân an toàn, hãy nhớ 4 điều nên làm và 3 điều nên tránh.

4 điều nên làm:

1. Uống nhiều nước: Cần khoảng 2L nước mỗi ngày để duy trì hoạt động cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no, hạn chế ăn vặt. Nên uống nước trắng và chia đều trong ngày, tránh uống quá nhiều một lần.

1. Bổ sung nước không chỉ bằng nước trắng mà còn qua nước trái cây, nước canh.

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp cung cấp nước, chất xơ và vitamin, tạo cảm giác no lâu. Nên xây dựng chế độ ăn với 7 phần rau và 3 phần thịt, hoặc 12 phần rau trong bữa ăn. Chế biến rau bằng cách luộc hoặc hấp để giữ vitamin. Có thể làm salad hoặc nước ép từ rau và trái cây.

3. Tập thể dục đều đặn 15 phút mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng. Có thể thực hiện các bài tập đơn giản như leo cầu thang, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội khi không có thời gian đến lớp.

Theo dõi cân nặng thường xuyên là cần thiết để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và tập luyện. Nên kiểm tra hàng tuần để điều chỉnh kịp thời nếu không thấy cải thiện.

3 điều không nên làm khi giảm cân:

1. Không ngồi, nằm sau bữa ăn: Điều này gây tích tụ mỡ thừa. Hãy vận động nhẹ nhàng để giúp tiêu hóa tốt hơn.

2. Không bỏ bữa: Bỏ bữa ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và dẫn đến việc ăn nhiều hơn sau đó. Nên xây dựng chế độ ăn khoa học và ăn đủ dinh dưỡng.

3. Không ăn sát giờ ngủ: Ăn gần giờ ngủ cản trở tiêu hóa, có thể gây viêm loét và trào ngược dạ dày.

Không nên ăn quá sát giờ đi ngủ vì thức ăn trong dạ dày có thể tích tụ thành chất béo, gây mỡ thừa. Nên kết thúc bữa ăn khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Source: https://afamily.vn/nguyen-tac-4-co-3-khong-khi-giam-can-giup-danh-bay-mo-thua-hieu-qua-20221021152611397.chn